俗話說(shuō)：十女十痔?，F(xiàn)在很多人都屬于久坐一族，很難逃此咎。不過(guò)，在黏人的疾病都有其預(yù)防的方法。如何預(yù)防痔瘡呢?

　　習(xí)慣

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;減少增加腹壓的姿勢(shì)，如下蹲，屏氣;忌久坐、久立和勞累過(guò)度;另外私密部位及肛門應(yīng)常清洗。

日常如何預(yù)防痔瘡？

　　飲食

　　多吃高纖維、維生素及具有清熱通便的食物。飲食健康，就可以大大降低肛腸疾病的發(fā)病率。忌暴飲暴食，暴飲暴食會(huì)使腹腔壓力增大，靜脈血液回流受到影響，易導(dǎo)致痔瘡或加重病情。

　　酒精

　　飲酒會(huì)引起痔靜脈充血、擴(kuò)張以及痔核腫脹。所以，女性朋友在日常生活中一定要少喝酒。

　　提肛運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

　　體前屈運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)我們一定要注意自己的心情，保持愉快的心情，勿郁怒動(dòng)火，心境不寬，煩躁憂郁會(huì)使腸粘膜收縮，血行不暢。

　　心情

　　兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。