補(bǔ)鈣是很多人都會進(jìn)行的一項(xiàng)養(yǎng)生活動。可是，未必自己的努力就會有效果哦。該怎樣做才能讓自己的補(bǔ)鈣發(fā)揮效力呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家提示：補(bǔ)鈣需要把握最佳時間。

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　　一天中補(bǔ)鈣的最佳時間

　　這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補(bǔ)得進(jìn)去就行，隨時都要補(bǔ)。成人一般是在飯后補(bǔ)鈣，兒童也是這樣的，飯后補(bǔ)鈣比較好一些。

　　因?yàn)槲覀兂缘娘埐死锩妫障院笥泻芏嗨嵝缘漠a(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進(jìn)鈣吸收。所以我們成人飯后補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補(bǔ)進(jìn)去就可以了。分次補(bǔ)鈣，不要一次補(bǔ)鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補(bǔ)進(jìn)去的效果要好。

　　一生中補(bǔ)鈣的最佳時間

　　在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時期。

　　“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔(dān)負(fù)著“兩個人”的營養(yǎng)重任。

　　人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

　　晚上補(bǔ)鈣好嗎?

　　所謂的“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點(diǎn)、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。但并不意味著是睡前補(bǔ)鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。

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　　注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點(diǎn)鐘才進(jìn)晚餐，或者進(jìn)餐后再補(bǔ)充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石。