打鼾是生活中比較困擾人的一件事，有時令人尷尬令人厭，一般打鼾的人都是因為疲勞過度，一些人是因為肥胖導(dǎo)致，其實，打鼾也是可以選擇自我治療的方法來改善打鼾，西米小編為大家介紹幾種方式，希望能對一部分人有幫助。

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　　采用側(cè)臥位睡眠

　　側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基于上述原因，側(cè)臥位睡眠有助于減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。

　　戒酒并停止服用某些藥物

　　酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥及抗過敏藥等)會使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時松弛，會加重鼾癥和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。

　　加強(qiáng)鍛煉，減輕體重

　　肥胖會加重打鼾，這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重，還能增強(qiáng)肺功能。

　　保持鼻腔通暢

　　治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸煙的人，應(yīng)戒煙。這是因為吸煙會刺激鼻腔，使已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

　　溫馨提示

　　打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

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　　通過以上介紹，對打鼾的自我治療方法也是有著一些了解，所以對打鼾的時候，也是需要進(jìn)行自我調(diào)理，不要以為的讓自己打鼾，這樣對睡眠質(zhì)量也是有著很大影響，而且對自身健康，也是有著一些危害，這點也是要注意的。