孕期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
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孕期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
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武恩翠 臨汾市人民醫(yī)院 主任技師
孕早期胚胎小，一般不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食即可，注意葉酸的補(bǔ)充和碘鹽的食用，貧血的孕婦要遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。但孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，每天至少攝入130g的碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。孕中晚期每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)分別增加15g和30g。每天可以增加200ml奶類，總的奶類攝入量可以達(dá)到500ml。每天可以增加魚(yú)、禽、蛋和瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。深海魚(yú)類含有較多的OMEGA-3脂肪酸，最好每周食用2~3次。
