24歲一般不會(huì)再自然長(zhǎng)高，但通過(guò)科學(xué)干預(yù)可能獲得1-3厘米的改善空間。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線(xiàn)閉合情況，成年后骨骺線(xiàn)通常已完全鈣化，但脊柱間隙調(diào)整、姿勢(shì)矯正、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式仍可能幫助輕微提升。

骨骺線(xiàn)是決定骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)，多數(shù)人在18-22歲完成閉合。X光檢查可確認(rèn)閉合狀態(tài)，若尚未完全閉合則存在理論上的生長(zhǎng)潛力。脊柱椎間盤(pán)具有可壓縮性，通過(guò)游泳、懸垂等拉伸運(yùn)動(dòng)可能使椎間隙輕微增寬。日常含胸駝背等不良體態(tài)會(huì)導(dǎo)致身高測(cè)量值偏低，針對(duì)性進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練和姿勢(shì)管理可恢復(fù)部分潛在身高。鈣質(zhì)和維生素D的持續(xù)補(bǔ)充能優(yōu)化骨骼密度，配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于維持現(xiàn)有骨量。

少數(shù)病理性情況可能影響判斷，如垂體功能異常導(dǎo)致的生長(zhǎng)激素持續(xù)分泌，或馬凡綜合征等遺傳疾病引發(fā)的異常生長(zhǎng)。這類(lèi)情況需經(jīng)內(nèi)分泌科專(zhuān)項(xiàng)檢查確診，不可自行使用生長(zhǎng)激素類(lèi)藥物。市面上宣稱(chēng)能增高的保健品多數(shù)缺乏醫(yī)學(xué)依據(jù)，過(guò)量補(bǔ)鈣反而可能引發(fā)腎結(jié)石等健康風(fēng)險(xiǎn)。

建議通過(guò)三甲醫(yī)院骨科拍攝骨齡片確認(rèn)骨骺狀態(tài)，若已閉合則重點(diǎn)進(jìn)行體態(tài)管理和運(yùn)動(dòng)矯正。每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量較高，保持22點(diǎn)前入睡有助于激素正常分泌。測(cè)量身高應(yīng)固定上午時(shí)段，避免因椎間盤(pán)日間壓縮導(dǎo)致數(shù)據(jù)誤差。