十月懷胎，寶寶終于順利誕生了，可是媽媽的煩惱也隨之而來(lái)。懷孕的十個(gè)月里，媽咪囤積了很多的脂肪，尤其是肚子上，被寶寶撐開的肚皮好難恢復(fù)啊。產(chǎn)后可不能還像個(gè)大肚子一樣，要怎樣使腰腹的贅肉迅速消失，早日恢復(fù)身材，甚至擁有比懷孕之前更加曼妙的身姿呢?

產(chǎn)后30天很重要

一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，吃鹽多水分無(wú)法排除:因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫“，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。

第1周以“麻油豬肝“為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;

第2周則以“麻油腰子“活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞“，補(bǔ)血理氣。

除此之外，飲食上更應(yīng)力熱求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，還可為后面瘦身打好基礎(chǔ)!

親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。