準(zhǔn)備孕育完美寶寶的準(zhǔn)媽媽們，孕前合理的調(diào)理自己的身體，攝入適量營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣才足以?xún)?chǔ)備充足的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防妊娠早期，胎兒的器官分化的關(guān)鍵時(shí)刻，胎兒攝入營(yíng)養(yǎng)不足，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，為了達(dá)到最佳的優(yōu)生狀態(tài)，孕前3個(gè)月就應(yīng)該做好準(zhǔn)備，調(diào)理好自己的身體，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)溫暖的“小房子“。

調(diào)整體重

備孕的女性在孕前保持理想的體重是最有利于優(yōu)生的。如果體重過(guò)輕，可能會(huì)生下低體重兒，過(guò)胖可能會(huì)在懷孕時(shí)印發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，對(duì)自身和胎兒都極為不利。備孕的育齡女性都應(yīng)該在孕前積極調(diào)整體重，至少在受孕半年內(nèi)保持與身高相稱(chēng)的正常體重。而維持體重最穩(wěn)定的方式就是膳食調(diào)整。

計(jì)算理想體重的公式:身高(厘米)減去100，再乘以0.9;所得數(shù)值即為理想體重。

身體排毒

孕前排毒是備孕的任務(wù)之一。尤其是處于亞健康的上班備孕女性，可通過(guò)食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)的方式積極調(diào)整，從而達(dá)到最佳的優(yōu)生狀態(tài)。

食物排毒:動(dòng)物血、鮮蔬果汁、海帶、紫菜、韭菜、豆芽、紅薯、糙米等都是很好的排毒食物。

運(yùn)動(dòng)排毒:打算懷孕前，一定要養(yǎng)成經(jīng)常健身、運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持一周三次讓身體出汗以排毒。

補(bǔ)充葉酸

備孕女性應(yīng)該至少提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸。孕前補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，并降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。孕前每天應(yīng)該攝入400微克的葉酸，孕期每天應(yīng)攝入600微克。

注意補(bǔ)碘

碘堪稱(chēng)“智力營(yíng)養(yǎng)素“，孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎兒腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著，備孕女性可通過(guò)檢測(cè)尿碘水平來(lái)辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應(yīng)為每日200微克。