想讓順產(chǎn)更加順利，孕媽咪除了定期做好產(chǎn)檢，飲食營養(yǎng)要跟上之余，最重要的就是平常的運(yùn)動(dòng)鍛煉了。孕媽咪在妊娠后期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓自己在分娩時(shí)減少一些疼痛，順產(chǎn)更加順利哦!

一、舉杠鈴、舉啞鈴

孕媽咪通過托舉一些小重量的杠鈴和啞鈴可以增強(qiáng)手臂的忍耐力，還能增強(qiáng)腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外，孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操，對順產(chǎn)也很有幫助。

二、訓(xùn)練力量:蹲舉

幫助孕媽咪順產(chǎn)的方法就是要訓(xùn)練孕媽咪的力量，比如說練習(xí)蹲舉:孕媽咪雙手自然下垂，雙腳和肩同寬，腳尖正對前方，吸氣然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由于體重增長給膝蓋增加了不少壓力，通過蹲舉類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力，還有助增加腹部與臀部的收縮功能，讓孕媽咪生產(chǎn)時(shí)更有力量。

三、側(cè)腔呼吸

孕媽咪吸氣時(shí)要盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則是要讓肚臍向背部靠攏，這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

產(chǎn)前1個(gè)月，孕媽咪就應(yīng)該向醫(yī)生或者借助書籍來了解有關(guān)分娩的知識(shí)，做好臨盆的心理準(zhǔn)備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時(shí)間和正常的生活起居，為分娩做好充足的體力準(zhǔn)備。分娩前，孕媽咪心情要保持穩(wěn)定，宮縮一旦開始，就要堅(jiān)定信心，積極配合醫(yī)生，讓順產(chǎn)過程能順利進(jìn)行，讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。

孕晚期選擇運(yùn)動(dòng)類型時(shí)一定要選強(qiáng)度適中，符合孕婦體力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不要大，不然容易導(dǎo)致臍帶繞頸，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果，因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯(cuò)的選擇。

此外，孕媽咪應(yīng)該明白，不同孕期的運(yùn)動(dòng)幅度是不一樣的，孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度要小，避免過多的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致流產(chǎn);孕中期因?yàn)樯眢w狀態(tài)等各方面都比較穩(wěn)定，所以可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間;到了孕晚期，孕婦體重大大增加，運(yùn)動(dòng)量也要相應(yīng)減少，醫(yī)生提醒，孕婦每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就應(yīng)該休息下，避免引起疲勞。

多數(shù)孕媽咪認(rèn)為像掃地、拖地板等家務(wù)勞動(dòng)可以起到運(yùn)動(dòng)的作用，因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動(dòng)，其實(shí)，這是不科學(xué)的。因?yàn)閽叩亍⑼系赜泻芏鄰澭鼊?dòng)作，對于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來講不太合適，而且做家務(wù)屬于疲勞運(yùn)動(dòng)，孕媽咪還是要選擇那些無負(fù)擔(dān)、不勞累的家務(wù)為好。

總之，孕媽咪有空就多散散步，練練瑜伽，這是不錯(cuò)的選擇，少做一些彎腰的家務(wù)活，避免讓自己勞累哦。