產(chǎn)后母親總是擔(dān)心驕傲的肉和放松的胃，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)和飲食，那么如何確保在最短的時(shí)間內(nèi)成功減肥而不傷害身體呢？所以健身鍛煉是你最好的選擇，鍛煉可以讓你加速新陳代謝和脂肪燃燒，但也可以讓你的身體抵抗力更好，特別是不需要飲食，即使母乳喂養(yǎng)的母親也不需要擔(dān)心嬰兒不能吸收營(yíng)養(yǎng)哦。

臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

2.然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，保持1O幾秒鐘后恢復(fù)。重復(fù)10次。

3.最后，抬起手臂，抬起上半身，將手臂彎曲到胸部。堅(jiān)持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

1.首先仰臥身體，深呼吸使腹部膨脹，然后用嘴輕輕呼出氣體，屏住氣體，然后用力收縮腹肌10秒。重復(fù)20次以上。

2.然后平躺身體，以腹部為全身支撐點(diǎn)，慢慢抬起頭部和左膝，用右手觸摸左膝，但不要觸摸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。重復(fù)20次以上。

背肌鍛煉

1.首先仰臥身體，自然放松身體，雙臂放在頭上。

2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

3.然后抬起臀部和背部，使身體弓形，停留1O秒，再放松重復(fù)20次以上。

鍛煉腹肌和臀部

1.首先，平躺身體，以腳和肘部為全身支撐點(diǎn)準(zhǔn)備，然后屈曲膝蓋和臀部，抬起骨盆，同時(shí)收縮臀部。停留超過(guò)20次。

2.然后仰臥身體，彎曲肘部和膝蓋，將前臂和小腿并攏，在前臂下放置枕頭，使膝蓋和小腿的腳與床面接觸，上半身和大腿形成90度角，大腿和小腿形成90度龜，用前臂支撐枕頭。使背部呈弓形隆起，收縮臀部，收縮腹部，然后放松和深呼吸。重復(fù)10次。

腰肌鍛煉

1.首先仰臥身體，膝蓋自然抬高到腹部，左腿像自行車一樣伸展，堅(jiān)持3分鐘，恢復(fù)右腿，重復(fù)5次。

2.然后側(cè)臥直體，腳趾伸直，身體下方的手臂伸向頭部，頭枕在上面，另一只手臂彎曲肘部支撐胸部和地面。然后抬起上面的腿，到達(dá)最高點(diǎn)，慢慢恢復(fù)。轉(zhuǎn)身躺在另一邊，抬起另一條腿。重復(fù)練習(xí)20次。記住抬起腿時(shí)不要彎曲。

4.最后，身體向前彎曲，雙手支撐地面，膝蓋向下彎曲，上半身與地面平行，抬頭看前面。然后，首先伸直一條腿，向后踢，恢復(fù)，換另一條腿。雙腿重復(fù)20次。

3.直立身體，雙手叉腰，然后雙腿彎曲膝蓋，交替抬起胸部，每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。