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　　時間：生完孩子第一周始

　　做法：平臥路面，人體及腿挺直， 漸漸地呼吸擴張乳房，收益下腹部肌肉，后背緊壓路面，維持 一段時間，隨后釋放壓力，重覆5-12次。

　　乳房健身運動：

　　時間：生完孩子第一周始

　　做法：雙臂上下平舉，隨后上舉至兩掌相逢，維持胳膊挺直，放入原處，重覆12-16次。

　　頭頸乳房健身運動：

　　時間：生完孩子第五天始

　　做法：抬起頭盡可能彎下乳房，維持人體別的位置沒動，重覆12-16次。

　　腳部健身運動：

　　時間：生完孩子第五天始

　　做法：無需手協(xié)助舉腿與人體呈斜角，學(xué)會放下另一個腿作同樣姿勢，待精力稍強后，兩腿一起抬起，重覆12～16次。

　　屁股健身運動：

　　時間：生完孩子第八天始

　　做法：一腿彎舉至腳后跟碰觸屁股，挺直學(xué)會放下，再舉另一個腿重覆，每天做二遍。

　　髖部健身運動：

　　時間：生完孩子第十至半個月始

　　做法：彎腿約成斜角，人體昂起用肩膀適用，兩膝并攏腳分一起收攏腰部肌肉，重覆多次，每天二遍。

　　腹部運動：

　　時間：生完孩子十幾天始

　　做法：平躺土里，雙臂交差胸口，起身，維持兩腿并攏在土里待精力較強后，兩手在頭后握緊，隨后起身，重覆多次，每天2次。

　　膝胸立式

　　做法：將人體采跪伏姿態(tài)，使頭縱向一面，兩手屈波動貼到乳房兩邊之路面，兩腿分與肩膀?qū)?。胸與肩盡可能接近路面，雙膝彎折，大腿根部與路面豎直。

　　時間：生完孩子十幾天始