孕期中，準(zhǔn)媽媽需要從食物中獲取必要的營養(yǎng)，以保證胎兒的正常發(fā)育。這個(gè)過程貫穿整個(gè)孕期 ，那么孕早期營養(yǎng)原則是什么?孕中期營養(yǎng)原則是什么?孕晚期營養(yǎng)原則又是什么呢?有的孕媽媽對這方面不太了解，因此整個(gè)孕期的食譜并無大的變化。其實(shí)，在每個(gè)階段都有一定的營養(yǎng)原則?，F(xiàn)在我們就重點(diǎn)了解一下，孕中期營養(yǎng)原則吧!

　　孕中期也就是懷孕的第4個(gè)月到第7個(gè)月。這段時(shí)間胎兒生長發(fā)育迅速，孕期營養(yǎng)對各種物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽更需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。

　　孕中期營養(yǎng)原則一：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。

　　孕中期營養(yǎng)原則二：保證適量的脂肪

　　準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，增加身體脂肪含量，為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則三：攝入足夠的維生素

　　孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

　　含維生素的食物：米、面、雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則四：補(bǔ)充無機(jī)鹽及微量元素

　　孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

　　鈣的主要食物來源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

　　鐵的主要食物來源：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類、魚類等。

　　鋅的主要食物來源：來源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

　　以上就是孕媽媽需要注意的孕中期營養(yǎng)原則。孕媽媽要注意每天的合理膳食，保證身體所需的各種營養(yǎng)元素。