孕前吃葉酸相信這是每一個(gè)媽媽都知道的事情。葉酸能補(bǔ)充懷孕后葉酸的不足，懷孕后前三個(gè)胎兒神經(jīng)發(fā)育需要大量的葉酸，胎盤要到三個(gè)月后才能分泌，如果孕婦懷孕前儲(chǔ)蓄的不夠，就影響胎兒神經(jīng)發(fā)育，最常見的就是兔唇。所以為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶打基礎(chǔ)，就必須按時(shí)服用葉酸。那么葉酸什么時(shí)候吃最佳呢?小編為你們解惑。

　　1.葉酸孕期最不能缺的維生素

　　葉酸的作用，相信孕媽媽們都知道吧?!最重要的就是：減少胎兒神經(jīng)管缺陷(畸形)。葉酸的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致胎兒的發(fā)育異常。　我們比較確切地知道的就是神經(jīng)管的發(fā)育異常，比如說(shuō)是無(wú)腦兒、腦積水還有就是脊柱裂等等這些神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育異常都是跟孕婦的葉酸缺乏有關(guān)系的，這是全世界公認(rèn)的。而我國(guó)是世界上出生缺陷高發(fā)國(guó)家之一，每年有80-120萬(wàn)患有出生缺陷的嬰兒誕生，占出生人口的4%-6%。所以，補(bǔ)充葉酸十分重要。

　　2.葉酸什么時(shí)候吃最佳?

　　一般來(lái)說(shuō)，建議懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充，至少到孕后三個(gè)月內(nèi)。目前我們?nèi)珖?guó)范圍內(nèi)推廣孕婦懷孕之后常規(guī)地要服用葉酸，用量0.4-0.8個(gè)毫克每天?！言星伴L(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能回干擾葉酸等維生素的代謝，建議最好在孕前6個(gè)月停止用藥。

　　懷孕后才吃葉酸有用嗎?

　　實(shí)際上有相當(dāng)一部分孕媽媽，懷孕的時(shí)間其實(shí)并不是十分的確定。如果懷孕之前因?yàn)楦鞣N原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那么在確認(rèn)懷孕后應(yīng)立即開始每天補(bǔ)充，并堅(jiān)持按時(shí)產(chǎn)檢，對(duì)腹中寶寶的影響也不會(huì)很大，當(dāng)然能夠在懷孕前補(bǔ)充會(huì)更好。但有一個(gè)關(guān)注點(diǎn)：日常飲食，葉酸攝取不缺乏。平時(shí)，就是非孕狀態(tài)的時(shí)候，葉酸攝取是不是就充足，這一點(diǎn)也很重要。

　　如果我們?cè)谄綍r(shí)的飲食當(dāng)中就已經(jīng)注意到葉酸的攝取(即新鮮蔬菜水果足夠)，那么一般來(lái)說(shuō)，孕前哪怕是不額外的補(bǔ)充葉酸片，也問(wèn)題不會(huì)太大。如果說(shuō)本身膳食結(jié)構(gòu)就不是很合理，就需要額外補(bǔ)充葉酸制劑，或者是吃這種復(fù)合的維生素片會(huì)更穩(wěn)妥一些。

　　推薦食補(bǔ)來(lái)源：

　　1.新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

　　2.綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜，此外還有胡蘿卜、蘑菇等。

　　3.動(dòng)物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

　　4.谷物豆類：小麥面粉、米糠、全麥面包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。

　　一天之中清晨最佳

　　研究表明：女性在早晨或上午補(bǔ)充葉酸效果最佳?！∫?yàn)榘滋烊梭w新陳代謝較快，早上是吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間段，但有些人群空腹服用葉酸會(huì)引起胃部不適，因此建議早飯后半小時(shí)服葉酸比較好，與空腹服用效果相差不多。

　　男性也需要補(bǔ)葉酸嗎?

　　有觀點(diǎn)說(shuō)：男性孕前補(bǔ)葉酸確實(shí)可以提高精子質(zhì)量，增加受孕幾率。專家說(shuō)：目前并沒有要求或建議男性孕前也要補(bǔ)充葉酸的觀點(diǎn)。當(dāng)然，你補(bǔ)充了自然沒壞作用，客觀來(lái)講，不一定說(shuō)非要額外的服用葉酸制劑，只要保證日常飲食結(jié)構(gòu)均衡就足夠了。

　　人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。 寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。 專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。