相信很多患者對(duì)腰椎間盤突出并不陌生，腰間盤突出癥是常見的腰部疾病，是骨科常見病之一。腰椎間盤突出給患者帶來的痛苦影響著生活的各方各面。但是對(duì)腰椎間盤突出常識(shí)卻了解甚少。那么，腰椎間盤突出在日常生活中該如何護(hù)理，有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹有關(guān)這方面的常識(shí)。

1.自我保健：腰椎病鍛煉的方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：①疲：過度工作造成腰椎過度的、反復(fù)的彎曲，保持正確坐姿，避免腰部疲勞。②猛：運(yùn)動(dòng)中突受外傷，易腰扭傷，不要突破脊椎的承受極限，引發(fā)腰扭傷。③寒：溫度低時(shí)影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，注意腰部保暖，以免造成更多傷害。④振：開車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振，脊柱不斷地被壓縮與拉伸，加速腰椎的退化，變形，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛。

2.加強(qiáng)鍛煉：生命在于運(yùn)動(dòng)，腰椎的健康也在于運(yùn)動(dòng)，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，以恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉。但勿劇烈運(yùn)動(dòng)，避免外傷有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的患者禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.日常生活中科學(xué)合理用力：彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。避免使用爆發(fā)力：腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的患者，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。必要時(shí)，可以佩帶合適的腰圍，以保護(hù)腰部及限制腰椎屈曲活動(dòng)，提高腰椎穩(wěn)定性。

4.生活規(guī)律，合理膳食：要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜，脂肪、膽固醇攝入宜低，防止肥胖，戒煙控酒。不吃刺激性食物：飲食宜清淡，忌食生冷油膩食物，多飲水，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶等，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。便秘時(shí)，不可用力排便，防止癥狀復(fù)發(fā)。戒煙，香煙中的有害物質(zhì)影響椎間盤代謝，加速椎間盤退變，誘發(fā)本病。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

5.合理地使用空調(diào)：現(xiàn)在許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來了一個(gè)涼爽的環(huán)境。但室溫太低，涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì)，室溫在26℃左右為宜，此外，切忌空調(diào)的風(fēng)口對(duì)著腰部及后背。

6.避免寒濕侵襲：平時(shí)注意腰部保暖,不可當(dāng)風(fēng)而臥。避免受涼腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)減慢，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性增強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，并且進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀?？膳鋷а鼛?但睡眠時(shí)要取下。必須睡硬板床,坐位時(shí)腰骶部墊軟枕,盡量保持腰部舒適。

7.據(jù)臨床統(tǒng)計(jì),多數(shù)腰椎間盤突出癥患者有腎虛之證,有腎虛之證患者在冬天應(yīng)進(jìn)補(bǔ)溫陽補(bǔ)腎或滋陰補(bǔ)腎之品,如羊肉、狗肉、枸杞等。

8.平時(shí)如感到腰部脹痛不適,應(yīng)注意臥床休息,可取俯臥位對(duì)腰痛點(diǎn)進(jìn)行按摩、熱敷,不能緩解者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

9.不要睡軟床：患者在急性期應(yīng)臥床休息2~7天，睡硬板床，并采取墊高小腿、屈髖屈膝的仰臥位，以減低脊柱應(yīng)力。正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中，枕頭高度以拳頭的1.5倍為宜，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

以上介紹的就是腰椎間盤突出在日常生活中該如何鍛煉及其相關(guān)的護(hù)理常識(shí)，相信您已經(jīng)有所了解了，希望對(duì)你有所幫助。如果您還有其他疑問，請(qǐng)咨詢我們的在線專家，專家將為您詳細(xì)解答。復(fù)禾健康網(wǎng)祝您健康!
腰椎間盤突出http://www.dingzhuanbi.cn/guke/yztc/