跑步小腿后側肌腱痛可能與運動過度、熱身不足、肌腱炎、跟腱損傷、腓腸肌拉傷等因素有關。跑步時小腿后側肌腱承受較大壓力，若出現(xiàn)疼痛需及時調(diào)整運動強度并就醫(yī)檢查。

1、運動過度

長時間或高強度跑步會導致小腿后側肌腱反復牽拉，局部乳酸堆積引發(fā)疼痛。建議控制單次跑步時長在30-60分鐘，每周安排2-3天休息日。運動后可用泡沫軸放松腓腸肌，配合冷敷緩解炎癥。

2、熱身不足

未充分激活小腿肌肉即開始劇烈運動，容易造成肌腱急性損傷。跑步前應進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點牽拉跟腱和比目魚肌。原地提踵、踝關節(jié)繞環(huán)等動作能有效提升肌腱柔韌性。

3、肌腱炎

跟腱或腓腸肌腱反復微小撕裂可能引發(fā)無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部腫脹和壓痛。可能與跑步姿勢錯誤或鞋具不適有關。急性期需暫停運動，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。

4、跟腱損傷

突然加速或變向動作可能導致跟腱部分撕裂，產(chǎn)生尖銳刺痛感。常伴有踝關節(jié)活動受限和局部淤青。需通過超聲檢查確診，輕度損傷可使用跟腱支具固定，嚴重斷裂需手術縫合。

5、腓腸肌拉傷

肌肉爆發(fā)式收縮時可能造成肌纖維撕裂，疼痛多集中在肌腱與肌肉連接處。Ⅱ度以上拉傷會出現(xiàn)明顯跛行和皮下血腫。恢復期可進行離心性提踵訓練，配合紅外線理療促進組織修復。

出現(xiàn)持續(xù)性肌腱疼痛時應立即停止跑步，48小時內(nèi)采用RICE原則處理。選擇緩震性能好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓練。日?？裳a充膠原蛋白肽和維生素C促進肌腱修復，逐步恢復運動時建議配戴肌效貼提供支撐。若休息2周無改善或疼痛加劇，需進行MRI檢查排除應力性骨折等嚴重損傷。