來(lái)例假胸漲疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴舒適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。這種癥狀通常由激素水平波動(dòng)、乳腺組織充血、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、乳腺增生等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期皮膚敏感者可在毛巾外墊一層棉布。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽、高咖啡因食物攝入，每日食鹽量控制在3-5克，避免腌制食品。適量增加富含維生素E的堅(jiān)果類食物，如杏仁15-20克/日，或選擇亞麻籽粉補(bǔ)充ω-3脂肪酸。經(jīng)前一周起可每日飲用200毫升無(wú)糖豆?jié){，其植物雌激素有助于調(diào)節(jié)激素平衡。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如每日30分鐘快走或瑜伽貓牛式伸展。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣提供支撐，避免跳躍動(dòng)作。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞為限。

4、穿戴舒適內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全罩杯的純棉內(nèi)衣，尺碼可比平時(shí)大半號(hào)。夜間可解除內(nèi)衣束縛，改用柔軟睡裙。不當(dāng)壓迫會(huì)加重淋巴回流障礙，而合適支撐能減少乳房晃動(dòng)帶來(lái)的機(jī)械性刺激。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，乳腺增生患者可能需服用乳癖消顆粒。維生素B6片也有助于調(diào)節(jié)激素代謝，但須避免長(zhǎng)期大劑量使用。中成藥如逍遙丸需辨證使用，不建議自行服用激素類藥物。

經(jīng)期乳房脹痛多數(shù)屬于生理性改變，建議記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，建立包含7小時(shí)睡眠、每日飲水1500毫升的健康作息。若疼痛持續(xù)超過(guò)7天或觸及腫塊，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松訓(xùn)練，避免焦慮情緒加重植物神經(jīng)功能紊亂。冬季注意胸部保暖，洗澡時(shí)避免用力揉搓乳房。