提重物腰閃了可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。提重物腰閃了通常與肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。避免翻身或坐起等動作，防止二次損傷。癥狀緩解后可逐步進(jìn)行床上翻身訓(xùn)練，建議采用軸線翻身法保持脊柱平直。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷患處，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋每日敷3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等直接貼敷患處。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松治療。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療儀進(jìn)行深部熱療，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)，配合中頻電療緩解肌肉痙攣。情況穩(wěn)定后可嘗試牽引治療，但需專業(yè)康復(fù)師操作避免加重?fù)p傷。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，先從仰臥位抬臀訓(xùn)練開始，每日3組每組10-15次。2周后增加俯臥位飛燕式訓(xùn)練，強(qiáng)化豎脊肌力量?；謴?fù)期避免彎腰提重物，提物時應(yīng)蹲下保持腰部直立，使用護(hù)腰支具輔助保護(hù)。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，避免辛辣刺激飲食。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱生理曲度。癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙時需立即就醫(yī)排查嚴(yán)重腰椎損傷。日常注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉，提重物時使用正確姿勢并控制重量，必要時尋求他人協(xié)助搬運(yùn)。