游泳時出現(xiàn)不適可以通過調(diào)整游泳習(xí)慣、做好防護措施等方式避免。游泳頭疼可能與水溫刺激、運動強度過大、缺氧、耳壓失衡、水質(zhì)刺激等因素有關(guān)。

1、控制水溫

游泳前用溫水淋浴幫助身體適應(yīng)水溫差異，避免突然接觸低溫水體導(dǎo)致血管痙攣。室內(nèi)泳池水溫建議保持在26-28攝氏度，戶外游泳可選擇正午時段水溫較高時進行。冬泳愛好者應(yīng)逐步增加低溫暴露時間，避免頭部直接接觸冰水。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏

采用規(guī)律的雙側(cè)換氣技術(shù)，每劃水3-5次換氣一次，避免屏氣過久導(dǎo)致腦部缺氧。自由泳時可配合呼吸管訓(xùn)練，蛙泳需注意抬頭呼吸后及時復(fù)位。初學(xué)者建議在淺水區(qū)先練習(xí)呼吸控制，避免因緊張導(dǎo)致過度換氣。

3、佩戴合適泳帽

選擇硅膠或乳膠材質(zhì)泳帽緊密包裹頭部，減少冷水對頭皮神經(jīng)的直接刺激。長發(fā)者需先將頭發(fā)盤緊再戴泳帽，避免頭發(fā)吸水加重頭部負重。佩戴泳鏡時注意調(diào)節(jié)松緊度，避免鏡帶壓迫太陽穴周圍血管。

4、控制運動強度

根據(jù)體能狀況采用間歇式訓(xùn)練，每游200-400米休息2分鐘，避免持續(xù)高強度運動引發(fā)血管擴張性頭疼。下水前做好10分鐘陸上熱身，重點活動頸肩部肌肉。酒后、熬夜后或空腹狀態(tài)下應(yīng)避免游泳。

5、注意水質(zhì)管理

氯含量過高的泳池可能刺激鼻竇黏膜，選擇采用臭氧消毒的場館更安全。海水游泳時需佩戴鼻夾防止嗆水，上岸后及時用淡水沖洗面部?；加斜歉]炎或中耳炎者游泳前應(yīng)咨詢醫(yī)生，必要時使用防水耳塞。

游泳前后適量補充電解質(zhì)飲料維持體液平衡，避免脫水引發(fā)血管性頭疼。游泳時出現(xiàn)持續(xù)頭痛、惡心等癥狀應(yīng)立即中止運動，上岸后可用熱毛巾敷貼頸后部。長期反復(fù)出現(xiàn)游泳后頭疼者需排查偏頭痛、頸椎病等潛在疾病，必要時進行腦血流圖或頸椎MRI檢查。日?？蛇M行頸肩部肌肉拉伸和冷水擦浴訓(xùn)練，逐步提升血管調(diào)節(jié)能力。