跑步后頭暈惡心可能由脫水、低血糖、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、體位性低血壓、貧血等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、進(jìn)食碳水化合物、緩慢改變體位、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、脫水

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，若未及時(shí)補(bǔ)充水分可能引發(fā)血容量不足。表現(xiàn)為頭暈伴隨口干、尿量減少，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)惡心嘔吐。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升，選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)癥狀時(shí)可少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)加速血糖消耗，當(dāng)血糖低于3.9mmol/L時(shí)可能出現(xiàn)頭暈、冷汗、手抖等癥狀。晨跑前應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物如香蕉、全麥面包，攜帶葡萄糖片備用。若運(yùn)動(dòng)中突發(fā)癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食含糖食物后靜坐休息，一般10-15分鐘可緩解。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需密切監(jiān)測(cè)血糖變化。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超過(guò)個(gè)人承受能力的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺氧，常見(jiàn)于突然提速、沖刺或長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步。伴隨癥狀包括面色蒼白、呼吸急促、視物模糊等。建議采用靶心率控制強(qiáng)度，普通人群運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)220-年齡×0.8。初跑者應(yīng)從快走開(kāi)始循序漸進(jìn)，采用跑走交替方式適應(yīng)。

4、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)可能引發(fā)血壓驟降，與下肢靜脈回流減少有關(guān)。典型表現(xiàn)為站立時(shí)頭暈加重、眼前發(fā)黑，平臥后緩解。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢走過(guò)渡，避免急?；蚩焖倨鹕怼４嬖诟哐獕翰∈氛咝杼貏e注意，可穿戴加壓襪改善靜脈回流。

5、貧血

血紅蛋白低于正常值會(huì)降低血液攜氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀加劇。可能伴隨口唇蒼白、易疲勞、指甲脆裂等表現(xiàn)。女性月經(jīng)期失血、缺鐵性貧血是常見(jiàn)誘因。建議檢測(cè)血常規(guī)明確診斷，輕度貧血可增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，中重度貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等藥物。

跑步后出現(xiàn)頭暈惡心需立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。癥狀持續(xù)或反復(fù)發(fā)作時(shí)應(yīng)排查心電圖、血常規(guī)等基礎(chǔ)項(xiàng)目，排除心律失常、內(nèi)耳疾病等器質(zhì)性問(wèn)題。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇氣溫適宜的時(shí)段鍛煉，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備科學(xué)評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，避免立即沐浴或進(jìn)食油膩食物。中老年人群或慢性病患者建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。