睡覺(jué)起來(lái)后背脊椎痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、脊椎退行性變、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。脊椎痛通常表現(xiàn)為局部僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致脊椎受力不均，引發(fā)晨起疼痛。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助維持脊椎生理曲度。若伴有肩頸酸痛，可嘗試使用記憶棉枕頭支撐頸椎。

2、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊均會(huì)破壞脊椎自然弧度，記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊能更好分散壓力。床墊使用超過(guò)8年需更換，否則可能因支撐力下降導(dǎo)致腰背肌群代償性緊張。

3、肌肉勞損

日間搬運(yùn)重物或久坐辦公可能造成豎脊肌疲勞，睡眠時(shí)肌肉痙攣加重。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度拉伸如貓式伸展動(dòng)作有助于緩解癥狀。避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰動(dòng)作。

4、脊椎退行性變

椎間盤(pán)突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)疼痛明顯。X線或MRI檢查可明確診斷，醫(yī)生可能建議使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物控制炎癥，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

該自身免疫性疾病常導(dǎo)致晨僵超過(guò)30分鐘，伴隨夜間翻身困難。需通過(guò)HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)CT確診，治療需長(zhǎng)期服用柳氮磺吡啶腸溶片，配合生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液控制病情進(jìn)展。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨下肢麻木需盡早就診。睡眠時(shí)使用腰部支撐墊，保持臥室溫度在20-24℃以防肌肉受涼痙攣。注意鈣質(zhì)和維生素D補(bǔ)充，每日曬太陽(yáng)15-20分鐘有助于骨骼健康。