孕婦睡覺老是打呼?？赡芘c激素水平升高、體重增加、鼻黏膜充血、睡眠姿勢不當(dāng)、妊娠期高血壓等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、控制體重、使用加濕器、就醫(yī)評估等方式緩解。

1、激素水平升高

妊娠期孕激素水平上升會導(dǎo)致咽喉部肌肉松弛，氣道變窄引發(fā)打呼嚕。這種情況屬于生理性變化，建議采取側(cè)臥位睡眠，避免仰臥加重氣道阻塞。若伴隨日間嗜睡或呼吸暫停，需警惕妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征，應(yīng)及時就醫(yī)。

2、體重增加

孕期體重增長過快會使頸部脂肪堆積壓迫氣道。建議通過合理膳食控制每周增重不超過0.5公斤，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，配合孕婦瑜伽等輕度運動。體重指數(shù)超過30的孕婦更易出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾，需加強產(chǎn)檢監(jiān)測。

3、鼻黏膜充血

雌激素水平升高會引起鼻黏膜血管擴張充血腫脹，導(dǎo)致鼻腔通氣不暢?？墒褂蒙睇}水鼻腔噴霧保持濕潤，臥室放置加濕器維持50%左右空氣濕度。若合并過敏性鼻炎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氯雷他定片等妊娠B類抗組胺藥。

4、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位時子宮壓迫下腔靜脈，可能引起代償性呼吸頻率加快。建議采用30度左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腰背部。枕頭高度以保持頭部與脊柱平直為宜，過高可能加重頸椎前屈導(dǎo)致氣道折疊。

5、妊娠期高血壓

妊娠20周后出現(xiàn)血壓升高可能伴隨上氣道水腫，表現(xiàn)為突發(fā)性嚴(yán)重打鼾。這種情況需立即監(jiān)測血壓，若收縮壓持續(xù)超過140mmHg或出現(xiàn)蛋白尿，可能診斷為子癇前期，需遵醫(yī)囑使用拉貝洛爾片等降壓藥物，必要時住院治療。

孕婦應(yīng)保持臥室通風(fēng)良好，睡前2小時限制液體攝入減少夜尿干擾，避免使用安神類藥物。每周記錄3次打鼾頻率和持續(xù)時間，產(chǎn)檢時向醫(yī)生提供詳細睡眠日志。若出現(xiàn)夜間憋醒、晨起頭痛或血壓波動，需盡快到產(chǎn)科和呼吸科聯(lián)合門診評估，排除妊娠期阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等并發(fā)癥。日?？删毩?xí)腹式呼吸訓(xùn)練增強膈肌力量，選擇高蛋白低鹽飲食有助于維持血管彈性。