膝蓋腿彎處大筋痛醫(yī)學(xué)上稱為腘窩肌腱炎或腘繩肌勞損可通過熱敷、拉伸訓(xùn)練、物理治療、藥物緩解和休息調(diào)整等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、運動過度、姿勢不良、局部炎癥或退行性病變等原因引起。

1、熱敷緩解：

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥。使用40℃左右的溫?zé)崦砘驘崴笥谀N窩處，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔一層薄布操作。

2、拉伸訓(xùn)練：

腘繩肌拉伸可減輕肌腱張力。推薦坐位體前屈動作：坐姿雙腿伸直，雙手緩慢觸碰腳尖，保持15秒后放松，重復(fù)5-8次。也可采用站立弓步拉伸，注意動作需輕柔，避免過度牽拉。

3、物理治療：

超聲波或低頻電刺激能加速組織修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科常用的干擾電療法可緩解深層肌肉疼痛，一般需連續(xù)治療5-7次。體外沖擊波對慢性肌腱炎效果顯著，但需專業(yè)醫(yī)師評估后實施。

4、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可短期使用，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏也能減輕局部炎癥。嚴(yán)重疼痛可考慮局部封閉治療，但需排除感染風(fēng)險。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、休息調(diào)整：

避免爬樓梯、深蹲等加重腘繩肌負(fù)荷的動作，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。建議穿戴護(hù)膝提供支撐，體重超標(biāo)者需控制BMI指數(shù)以減輕關(guān)節(jié)壓力。

日常應(yīng)避免久坐不動或突然劇烈運動，運動前充分熱身，游泳、騎自行車等低沖擊運動更適合康復(fù)期。飲食上增加富含維生素C的柑橘類水果和含歐米伽3脂肪酸的深海魚，有助于肌腱修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱，需及時排查韌帶損傷、滑囊炎等器質(zhì)性疾病。