小腿肌肉拉傷可通過休息冷敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療，一般需要2-6周恢復(fù)，實際時間與拉傷程度、治療方式、年齡等因素相關(guān)。

1、休息冷敷：

急性期需立即停止運(yùn)動并抬高患肢，48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，可減少局部出血和腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，疼痛緩解后逐步過渡到熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、加壓包扎：

使用彈性繃帶從足部向膝蓋方向纏繞，壓力需均勻適度，既能限制肌肉過度活動又不可影響遠(yuǎn)端血供。夜間可解除包扎，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫或麻木需立即松解。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣明顯的患者。嚴(yán)重疼痛可短期使用對乙酰氨基酚，但需避免與含相同成分的感冒藥同服。

4、物理治療：

傷后72小時可開始超聲波或低頻電刺激治療，促進(jìn)組織修復(fù)。2周后采用漸進(jìn)式牽拉訓(xùn)練，重點拉伸比目魚肌和腓腸肌，每次保持30秒并重復(fù)3組。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛消失后先進(jìn)行踝泵運(yùn)動和抗阻彈力帶訓(xùn)練，逐步過渡到提踵練習(xí)。恢復(fù)運(yùn)動前需通過單腿站立測試，建議佩戴小腿護(hù)具3個月預(yù)防再損傷。

恢復(fù)期間需保證每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等低脂高蛋白食物。補(bǔ)充維生素C和鋅有助于膠原蛋白合成，可多食用獼猴桃、牡蠣等食材。避免咖啡因和酒精攝入以防脫水影響愈合。康復(fù)初期建議進(jìn)行游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，6周后經(jīng)醫(yī)生評估方可恢復(fù)跑步等劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后需充分熱身并加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練。