貧血是一種非常常見的疾病，相信很多人應(yīng)該都有過貧血，尤其是對(duì)于女性朋友來說，好像每個(gè)人都出現(xiàn)過貧血的癥狀，那您們知道是什么壞習(xí)慣導(dǎo)致貧血的呢？貧血又該怎么自己檢查才能知道呢？相信很多人應(yīng)該非常想要知道，下面，看看這篇文章對(duì)您有幫助。

1、壞習(xí)慣惹來貧血

1.不吃主食和肉蛋類

不吃主食和肉蛋類造成的后果非?？膳?。不吃肉蛋類食物，人體很容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。

2.果蔬、酸奶當(dāng)正餐

現(xiàn)在，用水果、蔬菜和酸奶當(dāng)正餐的女性越來越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

3.常飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及?？Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。

缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。

4.常用化妝品吸收鉛

為了呈現(xiàn)姣好容顏，很多女性將化妝品涂抹得里三層外三層。不過專家提醒，女性使用化妝品要謹(jǐn)慎，一些劣質(zhì)化妝品中常常含有有害物質(zhì)，鉛含量過高。

血液系統(tǒng)是對(duì)鉛毒性最為敏感的系統(tǒng)之一，血液中鉛超標(biāo)，會(huì)引起一系列的反應(yīng)，最終導(dǎo)致血紅蛋白合成減少，而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可以抵抗鉛的作用，減少鉛的吸收，有利于降低血液中鉛的含量。

2、貧血可自查

貧血的慢性癥狀很多，有些很難直接感覺，患者可以憑以下現(xiàn)象來自測(cè)是否有貧血：

1.容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

2.頭重、頭暈，早晨很難起床。

3.臉色不好，眼結(jié)膜變白。

4.指甲變薄易折，或翹成匙狀。

5.食欲不振、惡心、便秘。

3、女性貧血如何調(diào)理

1、鍛煉調(diào)理

積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)食欲。

2、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中為大家推薦5種有利于改善更年期貧血的食物，更年期女性不妨多吃吃：

（1）、菠菜

菠菜是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補(bǔ)血蔬菜中的首選。

（2）、面筋

面筋都含有相當(dāng)豐富的鐵量，補(bǔ)血先補(bǔ)鐵。

（3）、發(fā)菜

發(fā)菜含有的貼紙較高，發(fā)菜煮湯做菜都可以補(bǔ)血。

（4）、金針菜

金針菜含鐵量最大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質(zhì)，脂肪等。

（5）、胡蘿卜

胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血十分有益，是最適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補(bǔ)血湯飲。

另外，我們也可以通過藥膳調(diào)節(jié)，如龍眼肉紅棗粥，羊骨粳米粥，紅棗薏米仁粥，紅棗首烏粥，豬肝菠菜湯等等，補(bǔ)血的同時(shí)補(bǔ)肝腎，有顯著的療效。

3、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

4、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時(shí)候都保持用一個(gè)比較樂觀的心態(tài)來看問題。

5、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。