長期失眠癥怎么食療
失眠是指難以入睡或不能持續(xù)深度睡眠的癥狀，長期失眠癥會嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量和身體健康。針對長期失眠癥，采用飲食療法是一種非常好的輔助療法。
一、食物調(diào)理
1.飲食規(guī)律
失眠的患者應(yīng)該保持規(guī)律的飲食。按照既定的時間吃早餐，午餐，晚餐，避免過于宵夜或慵懶不想吃飯。
飲食要有主食、蛋白質(zhì)和蔬菜，三餐營養(yǎng)的均衡攝入，有助于促進(jìn)健康的睡眠。
2.食物安排
失眠者可以多吃含有膽堿類物質(zhì)的食品，如豆腐乳，蛋黃，新鮮蛋白，還有牛奶、雞、魚等含有色氨酸和維生素B6的食品。同時，要注意避免酒、濃茶、咖啡和巧克力等刺激性食品。此外，飲食不宜過飽，以防胃腸道不適，影響睡眠。
3.晚餐時間
失眠患者要避免晚餐過晚。過晚的晚餐，會導(dǎo)致胃腸不適，影響睡眠。如果感覺饑餓，可吃點水果或者蔬菜沙拉等清淡食品，以達(dá)到飽腹感。
二、食補調(diào)理
1.花椒泡水
將花椒碾碎，放入茶壺中加入開水，泡制10分鐘后飲用?；ń肪哂徐铒L(fēng)除濕、溫腎散寒的功效，可以有效地改善睡眠質(zhì)量。
2.核桃煮牛奶
將一些核桃取出，磨成粉后，和牛奶一起煮沸，用蜂蜜調(diào)味后飲用，可以促進(jìn)睡眠，增強身體免疫力。
3.龍眼枸杞米粥
將龍眼肉、枸杞、糯米一起煮成粥，趁熱食用。龍眼具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，而枸杞具有明目、滋補肝腎、增強免疫力的作用，這種粥可以改善失眠癥。
科普
失眠的根本原因很多，可能是由睡前的憂慮、精神因素和腸胃、心血管等身體因素造成的，因此必須采取個性化的治療方法來緩解失眠癥狀，食療調(diào)理只能達(dá)到輔助作用。長期失眠癥患者對食療方法應(yīng)持續(xù)到康復(fù)前，同時應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
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