失眠是指在一定時(shí)間內(nèi)無(wú)法入睡、睡眠中時(shí)常醒來(lái)或極早醒來(lái)，并導(dǎo)致白天疲勞和精神不振的癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期失眠者來(lái)說(shuō)，這不僅是身體和心理上的一種負(fù)擔(dān)，對(duì)于日常生活和工作也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。下面介紹一些改善長(zhǎng)期失眠癥的方法。

第一，保持良好的作息習(xí)慣。睡前去洗手間、洗臉、刷牙，保持居室安靜、涼爽、通風(fēng)，避免在床上做事或看電視。每天保持固定的睡覺(jué)時(shí)間，早上睡到自然醒，避免長(zhǎng)時(shí)間的睡眠和午睡行為。

第二，保持合理的飲食。飲食要清淡易消化，少食辛辣刺激食物和含咖啡因的飲料。在晚飯和睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲食過(guò)多。

第三，精神放松和自我冥想。適當(dāng)進(jìn)行一些柔和的運(yùn)動(dòng)和伸展動(dòng)作，增加身體的放松感。聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，進(jìn)行冥想、深呼吸等放松練習(xí)可以有效改善失眠。

第四，尋求醫(yī)學(xué)幫助。在以上方法無(wú)效的情況下，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的幫助。針對(duì)原因不同，醫(yī)生們可能會(huì)采取不同的治療方法。如藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、認(rèn)知行為療法等。

科普：失眠是近年來(lái)常見(jiàn)的身體和心理上的一種疾病，很多人都會(huì)不定期經(jīng)歷失眠的問(wèn)題。除了上述改善方法，想要避免失眠，還需關(guān)注以下幾個(gè)方面。

第一，要保持良好的情緒狀態(tài)和積極心態(tài)。心情愉快可以促進(jìn)人體內(nèi)啡啡肽的分泌，使人產(chǎn)生溫馨的感覺(jué)和處于一個(gè)安靜的狀態(tài)中。

第二，合理規(guī)劃生活工作內(nèi)容和節(jié)奏。避免工作過(guò)度且長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作，以及在疲憊的情況下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)等。

第三，保持規(guī)律的作息時(shí)間。身體的生物鐘對(duì)睡眠有著至關(guān)重要的作用，遵循生物鐘的規(guī)律有助于保持身體健康。