失眠癥是指睡眠時(shí)間、質(zhì)量明顯下降，造成白天疲倦、注意力不集中、情緒低落等不適。很多人在面對失眠癥時(shí)，往往會支持藥物治療，但其實(shí)，我們也可以采用非藥物的方法來治療失眠癥。

1.轉(zhuǎn)變睡眠習(xí)慣

我們可能不會意識到，自己的睡眠習(xí)慣會對失眠癥產(chǎn)生重要影響。若我們每晚入睡和起床時(shí)間不一致，可能會破壞我們的生理時(shí)鐘，從而引起無法入睡或提早醒來等問題。我們應(yīng)該盡量保持健康的睡眠習(xí)慣，例如定時(shí)上床睡覺且不使用電子設(shè)備和手段娛樂。最好在低光照度的環(huán)境中休息，避免太亮的燈光或刺激性噪音，且調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境。

2.過程性放松訓(xùn)練

對于容易緊張或焦慮的人，過程性放松訓(xùn)練是一個(gè)很好的方法。方法很簡單，就是盡量讓自己舒適的坐在椅子上或平躺，然后從頭到腳逐一放松身體各部分，注重呼吸過程及節(jié)骨眼的交感訓(xùn)練，使自己處于放松狀態(tài)。逐漸地，放松訓(xùn)練成為自然反應(yīng)，這樣能夠幫助我們降低緊張和焦慮情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

3.放松音樂

聽放松音樂也是一種緩解失眠癥狀的方法。優(yōu)美的樂曲有助于我們放松身心，緩解壓力。選擇一種舒適、輕快的音樂，然后放松身心，享受內(nèi)心的寧靜和放松。在日常生活中可以多安排聽音樂的時(shí)間，從醒著的狀態(tài)到入睡，都可以用上柔和的音樂，逐漸達(dá)到預(yù)期效果。

4.限制飲食和運(yùn)動

過量的飲食和長時(shí)間的運(yùn)動會顯著影響睡眠質(zhì)量。大量的飲酒可能會導(dǎo)致在夜晚睡眠時(shí)翻身或驚醒，或者長時(shí)間劇烈運(yùn)動也會導(dǎo)致肌肉疲勞消退緩慢，前者會在睡眠質(zhì)量下降，后者則影響入睡，對于失眠者而言，必須有節(jié)制地控制飲食和運(yùn)動量。

5.心理疏導(dǎo)

在患有失眠癥時(shí)，我們的內(nèi)心可能處于緊張和湮滅。我們可以通過求助專業(yè)人員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。個(gè)別總結(jié)心理調(diào)節(jié)，通過心理暗示，減少日常生活中的壓力，達(dá)到生理上的放松和釋放。使用這種方法，如果無法通過自我緩解，建議盡快尋求相關(guān)心理咨詢和治療。

總之，失眠癥不是個(gè)治愈不了的難題，我們可以通過這些方法來緩解癥狀。優(yōu)秀的睡眠環(huán)境，良好的睡眠習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)都很有效。大多數(shù)情況下，我們不需要使用藥物來緩解失眠癥的癥狀，而是注重自我調(diào)節(jié)和習(xí)慣的堅(jiān)持，自然狀態(tài)下，我們的身體會越來越健康，睡眠狀況也會不斷得到改善。