如果要有效預(yù)防脂肪肝，在平時(shí)就一定要及時(shí)戒酒，并適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持高蛋白低熱量的飲食原則。同時(shí)需要改善不良作息習(xí)慣，不可以熬夜通宵，每天都要堅(jiān)持做一些有氧型鍛煉。另外，還要積極治療原發(fā)性疾病。

由于在近些年脂肪肝的發(fā)病幾率居高不下，甚至有不斷上升趨勢(shì)，再加上該病病情通常比較嚴(yán)重，可能會(huì)誘發(fā)肝臟發(fā)生纖維化及多種并發(fā)癥。鑒于此，在平時(shí)就有必要采取一定的預(yù)防措施。那么怎樣預(yù)防脂肪肝效果比較顯著呢？
1、及時(shí)戒酒
長(zhǎng)期大量飲酒或酗酒，對(duì)肝臟損失非常大，酒精可能會(huì)在肝臟內(nèi)發(fā)生解毒代謝過(guò)程，可增加肝細(xì)胞壞死可能性，尤其是會(huì)導(dǎo)致大量脂肪酸堆積在肝臟當(dāng)中，誘發(fā)酒精性脂肪肝。因此為了預(yù)防脂肪肝，在平時(shí)務(wù)必要注意少飲酒，最好是徹底性戒酒。
2、調(diào)整飲食
脂肪肝的發(fā)生與高脂肪飲食習(xí)慣有密不可分的聯(lián)系。故建議適當(dāng)調(diào)整一日三餐，應(yīng)該堅(jiān)持高蛋白低熱量和低鹽的飲食習(xí)慣，少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉以及雞皮等實(shí)務(wù)，不要過(guò)多食用動(dòng)物油。另外，還要避免吃煎炸和腌制食品，適當(dāng)多吃具有保肝養(yǎng)肝作用的食物，還可經(jīng)常泡制菊花茶飲用。
3、改善作息
晚上十一點(diǎn)之后是肝臟排毒代謝的最佳時(shí)間，有利于肝臟功能正常發(fā)揮。所以在有熬夜通宵等不良作息習(xí)慣時(shí)，一定要及時(shí)改善，晚上應(yīng)該盡可能早的上床睡覺(jué)。如果睡眠質(zhì)量較差，可以在睡前飲用一杯純牛奶，或者泡泡熱水腳，以促進(jìn)睡眠形成。
4、積極運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做一些體育鍛煉有助于體內(nèi)脂肪消耗，改善肝臟代謝功能，從而可有效降低脂肪肝發(fā)病幾率。建議可選擇適宜自身體質(zhì)的有氧型運(yùn)動(dòng)方法，比如慢跑、打羽毛球以及做瑜伽等，且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，從而逐步達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)量。
5、治療原發(fā)病
脂肪肝可能是糖尿病、高血脂癥等原發(fā)性疾病所致。因此在存在有類(lèi)似病癥時(shí)，就一定要積極接受治療，防止肝臟脂肪異化增加。