血糖升高時若無醫(yī)囑不建議自行快速降糖，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、補(bǔ)充水分等方式輔助控制。血糖升高可能與胰島素抵抗、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān)，需結(jié)合具體原因干預(yù)。
減少精制碳水?dāng)z入是控制血糖的基礎(chǔ)措施，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米替代白米飯，每餐搭配足量非淀粉類蔬菜。餐后30分鐘進(jìn)行快走、騎車等有氧運(yùn)動持續(xù)20分鐘以上，能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖。每日飲水保持在2000毫升左右有助于稀釋血液濃度，但腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。規(guī)律監(jiān)測空腹及餐后血糖值，記錄波動趨勢為就醫(yī)提供參考。若出現(xiàn)口干、多尿、視物模糊等糖尿病典型癥狀，或隨機(jī)血糖持續(xù)超過11.1mmol/L，須立即內(nèi)分泌科就診。
長期血糖管理需建立平衡膳食模式，每日主食量控制在生重150-200克，優(yōu)先選擇全谷物和雜豆類。烹飪時用橄欖油替代動物油，肉類選擇去皮禽肉和魚類。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免連續(xù)兩天不活動。睡眠不足和情緒壓力會影響皮質(zhì)醇分泌，建議保證7小時睡眠并通過冥想緩解壓力。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測，及時評估三個月平均血糖水平。
