BMI值可通過體重除以身高的平方計(jì)算，公式為BMI=體重÷身高2。

體重以千克為單位，身高以米為單位。例如一個(gè)人體重70千克，身高1.75米，計(jì)算過程為70除以1.75的平方，即70除以3.0625，結(jié)果約為22.86。世界衛(wèi)生組織將BMI分為四個(gè)等級(jí)，低于18.5屬于體重過低，18.5-24.9屬于正常范圍，25-29.9屬于超重，30及以上屬于肥胖。亞洲人群的BMI標(biāo)準(zhǔn)略有不同，正常范圍為18.5-22.9，23-24.9屬于超重，25及以上屬于肥胖。計(jì)算BMI時(shí)需要使用準(zhǔn)確的體重和身高數(shù)據(jù)，測(cè)量體重應(yīng)在早晨空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，測(cè)量身高時(shí)應(yīng)脫鞋直立靠墻。不同人群的BMI標(biāo)準(zhǔn)可能有所差異，兒童青少年需要使用年齡別BMI曲線圖進(jìn)行評(píng)估，孕婦和運(yùn)動(dòng)員也不適合用普通BMI標(biāo)準(zhǔn)判斷。

BMI是評(píng)估體重狀況的常用指標(biāo)，但存在一定局限性，不能反映體脂分布和肌肉含量。建議結(jié)合腰圍、體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估健康狀況。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)，控制總熱量攝入，增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少高糖高脂食物。定期監(jiān)測(cè)體重變化，發(fā)現(xiàn)BMI異常時(shí)應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。