晚上打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒過量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專用體位枕，通過物理限制減少仰臥概率。對(duì)單純體位性打鼾者，側(cè)睡可使鼾聲強(qiáng)度降低。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間，體重指數(shù)每降低10%，鼾癥改善程度可達(dá)30%。建議通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，尤其需減少夜間碳水化合物攝入，避免睡眠時(shí)咽部組織水腫加重。

3、避免飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽部肌肉松弛度增加。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打鼾概率提升，酗酒者出現(xiàn)睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)增高。戒酒后多數(shù)患者鼾聲頻率和強(qiáng)度可明顯減弱。

4、口腔矯正器

下頜前移裝置通過牽引下頜骨前伸，擴(kuò)大咽腔通氣面積。適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，需口腔科定制佩戴。常見副作用包括晨起顳頜關(guān)節(jié)酸脹、唾液分泌增多等。

5、持續(xù)氣道正壓通氣

睡眠呼吸機(jī)通過面罩輸送恒定氣壓，維持氣道開放狀態(tài)。對(duì)中重度睡眠呼吸暫停合并低氧血癥患者效果顯著，需專業(yè)醫(yī)師調(diào)試壓力參數(shù)。初始使用可能出現(xiàn)鼻干、皮膚壓痕等不適。

長期打呼嚕者建議記錄睡眠日志，監(jiān)測(cè)血氧飽和度變化。日常應(yīng)保持臥室濕度，清潔床上用品減少過敏原。合并日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀時(shí)，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦打鼾可能與妊娠期水腫相關(guān)，建議抬高床頭并監(jiān)測(cè)血壓。