打呼?？赏ㄟ^調整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，建議使用抱枕輔助保持姿勢。仰臥位時重力作用易使軟腭下垂阻塞呼吸道，長期打呼嚕者應避免該睡姿。部分患者使用抬高床頭的方式也能緩解癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，體重指數(shù)超過24者需通過飲食管理和有氧運動減重。每減輕體重的百分之十，打呼嚕癥狀可明顯改善。建議每周進行快走、游泳等運動，配合低脂高蛋白飲食。

3、避免飲酒

酒精會麻痹咽喉部肌肉使其松弛塌陷，睡前4小時內飲酒會加重打呼嚕。長期飲酒者還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，建議逐步戒酒并建立健康作息。吸煙同樣會刺激呼吸道黏膜腫脹，需同步干預。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎、鼻息肉等疾病導致鼻塞時，需使用鼻用糖皮質激素如布地奈德鼻噴霧劑緩解炎癥。嚴重鼻中隔偏曲者可考慮鼻內鏡矯正手術。日常可用生理鹽水沖洗鼻腔保持通暢。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器通過前拉下頜擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，可能出現(xiàn)暫時性關節(jié)不適。嚴重患者需配合持續(xù)正壓通氣治療。

建立規(guī)律睡眠習慣，睡前3小時避免進食，保持臥室濕度在百分之四十至六十。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高會加重氣道彎曲。若癥狀持續(xù)或伴隨日間嗜睡、血壓升高，需進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦打呼嚕可能與激素變化有關，建議使用孕婦專用側臥枕緩解。