睡覺打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻塞、睡姿不當、飲酒、下頜后縮等因素有關(guān)。
仰臥位時舌根容易后墜阻塞氣道，側(cè)臥位可減少氣道阻力。建議選擇側(cè)臥姿勢入睡，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕輔助保持體位。長期堅持側(cè)臥對輕度打鼾改善效果明顯。
頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，體重指數(shù)超過25的人群打鼾概率顯著增加。通過飲食管理和有氧運動減輕體重，當體重下降百分之五到百分之十時，多數(shù)患者打鼾癥狀會有不同程度緩解。
酒精會松弛咽喉部肌肉張力，睡前4小時內(nèi)飲酒會加重氣道塌陷。長期飲酒者應(yīng)逐步減量，必要時戒斷。對于社交飲酒后出現(xiàn)的暫時性打鼾，建議提前完成飲酒并充分補水。
過敏性鼻炎或感冒導(dǎo)致的鼻塞會迫使經(jīng)口呼吸引發(fā)打鼾。睡前可用生理鹽水沖洗鼻腔，嚴重鼻塞者可短期使用鼻用減充血劑。臥室使用加濕器保持空氣濕度也有助于減輕鼻黏膜腫脹。
下頜后縮患者可選擇定制型口腔矯治器前移下頜骨，擴大咽腔通氣空間。這類器械需由口腔科醫(yī)生取模定制，每晚佩戴可能產(chǎn)生暫時性顳頜關(guān)節(jié)不適，通常兩周后可適應(yīng)。
建立規(guī)律的睡眠作息有助于改善打鼾癥狀，睡前3小時避免進食，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能加重氣道彎曲。若上述方法無效或伴隨呼吸暫停，需及時進行睡眠呼吸監(jiān)測排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。日常可練習(xí)吹奏類樂器鍛煉呼吸肌群，增強上氣道肌肉張力。長期打鼾者建議每兩年進行耳鼻喉科專科檢查評估氣道狀況。
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