人到中年打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構改變、睡眠姿勢不當、飲酒吸煙、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關。打呼嚕在醫(yī)學上稱為鼾癥，是睡眠時呼吸道氣流通過狹窄部位產(chǎn)生振動的聲音。

1、肥胖

中年人群基礎代謝率下降，脂肪容易在頸部堆積，導致呼吸道變窄。仰臥位睡眠時松弛的咽部軟組織更容易塌陷，形成氣流渦旋。建議通過控制飲食熱量和規(guī)律運動維持健康體重，避免高油高鹽飲食。

2、鼻咽部結(jié)構改變

隨著年齡增長，軟腭和懸雍垂彈性降低，扁桃體或腺樣體可能出現(xiàn)增生。這些解剖結(jié)構改變會顯著縮小鼻咽腔容積。過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲也會加重鼻腔通氣障礙，必要時需耳鼻喉科評估手術治療。

3、睡眠姿勢不當

仰臥位時舌根后墜會加重氣道阻塞，采用側(cè)臥位睡眠可減少打鼾頻率。過高的枕頭可能使頸椎過度屈曲，建議選擇高度適中的記憶棉枕頭。睡眠時保持頭部略高于胸部的體位有助于氣道開放。

4、飲酒吸煙

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致咽部肌肉過度松弛。煙草中的有害物質(zhì)會引發(fā)慢性咽喉炎，使黏膜充血腫脹。睡前4小時內(nèi)應避免飲酒，吸煙者需逐步戒煙，必要時可尋求戒煙門診幫助。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

該病表現(xiàn)為夜間反復呼吸暫停伴血氧下降，晨起頭痛和白天嗜睡是典型癥狀。多導睡眠監(jiān)測可明確診斷，持續(xù)氣道正壓通氣治療是首選方案。長期未治療可能誘發(fā)高血壓和心律失常等并發(fā)癥。

建議打鼾人群保持規(guī)律作息，睡前3小時避免進食，臥室使用加濕器維持空氣濕度。出現(xiàn)呼吸暫停、夜間憋醒或白天嚴重困倦時應及時就診。睡眠呼吸監(jiān)測能準確評估病情嚴重程度，口腔矯治器對輕度患者可能有效。日?？蛇M行吹奏樂器等呼吸肌訓練，減少呼吸道塌陷概率。