生活中，很多人由于不注意坐姿和頸椎的保護(hù)，越來(lái)越多的人出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，給自己的健康以及工作帶來(lái)一定的影響，患者朋友們不但要積極治療，治療后也要注意做頸椎康復(fù)操，這樣能鞏固療效，幫助患者盡早擺脫病痛，那么，預(yù)防頸椎病操要怎么做？下面讓我們來(lái)了解一下吧。

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

2、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

3、左右顧盼：頭先向左后向有轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次，能很好的緩解頸椎病的癥狀，幫助患者及時(shí)恢復(fù)健康。

4、前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

5、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

6、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

7、搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

8、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。

9、翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

10、雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

11、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

通過(guò)做左顧右盼、前后點(diǎn)頭、搖頭晃腦、翹首望月等這十一個(gè)動(dòng)作，我相信患者朋友們一定能得到更好的療效。平時(shí)生活中沒(méi)有患上頸椎病的朋友們做做這些頸椎體操，很有利于頸椎健康，防止頸椎病的到來(lái)。