頸椎病是一種非常常見(jiàn)的骨科疾病，都市人十個(gè)就有九個(gè)患有頸椎病，這并不是危言聳聽(tīng)，出現(xiàn)頸椎病以后，患者會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的癥狀，頭暈、落枕等是其前兆，頸椎部位疼痛、惡心等是其早期癥狀，比較嚴(yán)重的癥狀就是頸椎部位活動(dòng)受限，甚至出現(xiàn)癱瘓、死亡等，那么頸椎病的預(yù)防操有哪些呢？

為了愉快和美麗，從現(xiàn)在起，我們要脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，身子彎彎，大家都來(lái)做“頸椎操”。

1、基本姿勢(shì)：

做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3、舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做2次。

舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動(dòng)作。

4、左右旋轉(zhuǎn)：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。2套神奇小體操?豐胸收腹

友情提醒：做操時(shí)整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來(lái)，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺(jué)得累的時(shí)候要適當(dāng)休息。如果剛開(kāi)始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)頸椎部位造成傷害。