對于很多的上班族來說，如果長時間坐在辦公桌前，那么會很容易患有頸椎病，如果患有了這種骨科疾病，那么身體會出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么，有沒有什么方法可以讓上班族很好的保護(hù)我們的頸椎呢?下面給大家詳細(xì)介紹一下頸椎病的預(yù)防操，相信可以讓大家能夠有效的遠(yuǎn)離這種疾病。

左右擺動

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

搓頸

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯各搓揉一遍。

肩胛牽拉

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作，共12次。

梳頭

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù)4次。

左右旋轉(zhuǎn)

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。

只要大家在生活當(dāng)中，多注意一些我們的頸椎健康，那么就可以很好的遠(yuǎn)離頸椎病的傷害。所以我們建議各位上班族，在上班的時候，一定要注意活動一些自己的頸椎，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)離各種慢性疾病的傷害。