現(xiàn)實生活中，患有骨質疏松的人很多，尤其是中老年人，這種病大多情況下可能不易察覺，但是卻可能隨時危害健康，所以不能不重視，患有骨質疏松的人是不能做劇烈運動的，有些人會問，患有骨質疏松能運動嗎？

①有氧耐力運動

有氧運動的方式如慢跑、快走、踏車和登臺階等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。

②肌力的訓練

肌力訓練可防止由于年齡增長引起的肌力降低，有助于預防和治療骨質疏松癥。肌力運動有以杠鈴、啞鈴為代表的等張運動和用力對抗抵抗物而不發(fā)生移動的等長運動，以及需要專用設備的等動運動。上述的運動方式能增加局部肌肉耐力，局部肌肉會有相應的增長，還能提高機體的協(xié)調功能。骨質疏松的患者推薦進行以較輕承重為主的綜合運動方案，可增強附著骨骼上的肌肉群?；颊咦鲎儞Q體位的活動，可影響骨表面曲度所施加的負荷，它與骨的重建有關，因此運動能增加凸面面積，刺激成骨細胞活性，并增強骨骼所承受應激的能力。當然這些運動要根據(jù)個體潛在能力，應從最小負荷開始并逐漸增加，以使患者有足夠的時間來適應。漸進抗阻運動能達到增強骨健康和改善功能的作用，但只適于無骨折的骨質疏松癥患者。漸進抗阻運動對增強肌力和增加骨密度的作用，要比耐力運動產生的效果大。髖關節(jié)的抗阻運動可增加大轉子的骨密度，但對股骨頸的效果小。

③平衡和靈活性訓練

是預防跌倒的重要運動方式，如體操、舞蹈、太極拳等。文獻報告進行太極拳運動能減少跌倒發(fā)生率，尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。骨密度很低和有多發(fā)性骨折的患者，需要有肌肉對骨骼的保護作用，應進行增強肌力、提高平衡能力和靈活性的運動訓練，但要避免脊柱屈曲的活動。對于骨密度明顯降低，而且肌肉無力和有平衡障礙的患者，運動訓練可加強協(xié)調和平衡能力，使其骨密度增高和肌力增強，可預防跌倒。靈活性訓練可保持關節(jié)適當活動范圍，能維持肌肉骨骼的正常功能。伸展運動分為動態(tài)和靜態(tài)伸展兩種。動態(tài)伸展運動是利用慣性屈伸關節(jié)，在運動前應做靜態(tài)的伸展運動。中等強度的靜態(tài)伸展運動，可減輕肌肉神經(jīng)的張力，關節(jié)屈伸到一定姿勢時維持10-30秒，伸展程度以不引起疼痛為限度。靜態(tài)伸展運動發(fā)生外傷較少，適于中老年人的關節(jié)伸展運動，可每周進行3次。

以上是關于患有骨質疏松能否運動的介紹，相信大家已經(jīng)了解了，患有骨質疏松是可以適當做運動的，不能做劇烈運動，有氧耐力運動、肌力訓練及平衡和靈活性訓練，都是比較適合骨質疏松患者的運動。