頸椎病是一種多發(fā)性疾病，該疾病的癥狀表現(xiàn)非常多，發(fā)病初期主要表現(xiàn)為頭暈頭痛、局部肌肉僵硬、感覺(jué)障礙等等，這時(shí)候大家可以進(jìn)行自我治療，那么，頸椎病運(yùn)動(dòng)療法有哪些?我們一起從下面的文章中尋找答案吧。

一、鍛煉：加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

二、習(xí)慣：糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

三、心態(tài)：樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

四、注意事項(xiàng)：注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

五、保證充足的休息：頸椎病患者要切記用頸過(guò)度，讓自己的脖子適當(dāng)?shù)男菹?，不僅是預(yù)防，還是治療頸椎病最有效的方法，適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

六、防止外傷與落枕：平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

除了上面說(shuō)的這些以外，避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的動(dòng)作，不宜長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作單一，特別是銀行工作人員、財(cái)務(wù)人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動(dòng)頸部。長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習(xí)慣也要改掉。