想必大家在生活和工作中都體會(huì)過腰疼的不適吧，有時(shí)候大家會(huì)通過吃止痛藥的方式來解決，但是，腰疼的現(xiàn)象還是容易反復(fù)出現(xiàn)，那么腰肌勞損的護(hù)理措施都有什么？適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于腰肌勞損的緩解是非常有效果的，我們這就為大家介紹一下應(yīng)該怎樣鍛煉。

腰肌勞損腰疼該怎么鍛煉?

第一、腰部扭轉(zhuǎn)

腰部的活動(dòng)能夠帶動(dòng)腰背肌的活動(dòng)，從而更好地存進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)，患者雙腳分開與肩同寬，雙手交叉上舉到極限，然后以腰部為軸，向左邊旋轉(zhuǎn)，保持三秒鐘，回正，再向右另側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣是保持三秒，回到原位。作為一組動(dòng)作，持續(xù)做30組。

第二、腰部側(cè)伸展

側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)比較常見的運(yùn)動(dòng)療法，患者雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，身體向一側(cè)平行彎曲，感覺到另側(cè)腰部有牽拉感，回到中立體位。再向另一側(cè)彎，同樣保持三秒，回到中立位。一共做30組。

第三、看對(duì)側(cè)后腳跟

還有一個(gè)簡單易行的腰部活動(dòng)方法，就是大家保持站立狀態(tài)，身體左轉(zhuǎn)看右側(cè)腳踝，同時(shí)右手上舉，左手向下牽拉，堅(jiān)持5秒回到原位。同樣，右腳上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)看左側(cè)腳踝，左手上舉，右手在下牽拉腰部，保持5秒回到原位，續(xù)做30組。

腰肌勞損通過適當(dāng)?shù)腻憻捘軌驕p少腰疼的襲擊，在腰肌勞損疾病的治療中，可以選擇激光針刀松懈術(shù)進(jìn)行治療，通過無痛、無損害、高滲透性新型激光，導(dǎo)入體內(nèi)深層病灶，在局部形成一定范圍的激光反應(yīng)源，改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝及機(jī)體免疫功能、激活細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼組織的再生修復(fù)，消除組織粘連。