如果您生活在大城市，那必然要為自己的生存打拼，而且，現(xiàn)在是電腦普及的年代，我們要做的所有工作，大多都是在電腦前完成的，如果我們肩部的肌肉經(jīng)常處于繃緊的狀態(tài)，又得不到有效的休息，就很容易出現(xiàn)肩周炎的癥狀，那么做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎有幫助呢？

一般，常見的有助于預(yù)防肩周炎的動(dòng)作有：

1、雙肩繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位，對(duì)預(yù)防肩周炎十分有利。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動(dòng)作作用：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

2、倒拜觀音

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十上舉過(guò)頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)，非常有利于預(yù)防肩周炎。重復(fù)3次。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

3、叉步背拉手

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利于預(yù)防肩周炎。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來(lái)。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

以上就是“做哪些動(dòng)作可以遠(yuǎn)離肩周炎”的介紹，肩周炎不僅會(huì)影響人體的肩部，還會(huì)影響到脊椎、腦部的神經(jīng)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)其他神經(jīng)性的并發(fā)癥，相對(duì)于肩周炎而言，這些并發(fā)癥更為嚴(yán)重，肩周炎患者要在并發(fā)癥出現(xiàn)之前，把疾病治好，讓病痛徹底消失。