其實很多人都是知道應該怎么預防肩周炎的，比如有的人覺得肩部酸痛的時候，就會揉一揉肩部，這樣肩周炎的病情就不容易出現(xiàn)了，所以，從理論上來說，通過一些簡單的鍛煉，即使不去醫(yī)院治療，也是可以把肩周炎治好的，那么生活中有肩周炎能做什么運動呢？

通過哪些鍛煉可以預防和治療肩周炎呢

肩部旋轉法

雙手叉腰，雙肩做向前、向后旋轉運動。每個方向各做20次。

肩部內收法

以健側手握住患側肘后，抬平患肢，并逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

患肢梳頭法

患肢上舉到頭部，沿發(fā)際向后做梳頭動作20次。

爬墻法

面對墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時超越此痕跡。做20次。

患肢后背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運動。做20次。

拉輪法

在墻上或樹上安一滑輪，并穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩只手分別握住木棍，患肢置于身后，用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。

以上鍛煉，每日上下午或早晚各鍛煉1次。

經過一段時間的治療和正確的功能鍛煉，可以達到減輕肩部疼痛，改善功能活動的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩關節(jié)功能可以完全或基本恢復。不過，需要注意的是，不要疲勞過度，注意保暖，以免影響康復治療的效果，再次誘發(fā)肩周炎。

最后，專家指出，如果通過這些鍛煉，肩周炎的病情還沒有得到緩解，那么肩周炎患者就應該面對自己患上了肩周炎的事實，并盡快去醫(yī)院把肩周炎治好，而不應該拖延對肩周炎的治療，這樣我們只會讓自己承受后期治療肩周炎所帶來的痛苦。