對于上了年紀的老人來說，關(guān)節(jié)老化非常容易患有肩周炎這種疾病。但是因為很多的老人對這種疾病的預防沒有太多的了解，所以在生活當中會受到很多的困擾，其實想要更快的恢復肩周健康，幾個簡單的運動會非常有效，下面我們來看看預防肩周炎運動有哪些吧。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

幼鳥受食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

一些簡單的運動，可以幫助肩周炎患者更好的活動肩周，但是在剛開始進行運動的時候，一定會出現(xiàn)一些疼痛癥狀，在遇到這種情況后，患者首先不要氣餒，可減少運動量，在疼痛逐漸減輕之后，在根據(jù)自己的康復情況進行運動，使得自己的疾病盡快的痊愈。