對(duì)于孕媽媽而言，由于多方面的原因造成妊娠期非常容易出現(xiàn)失眠的癥狀，而飲食方面會(huì)嚴(yán)重影響著孕媽媽的睡眠質(zhì)量，因此，對(duì)那些失眠的孕婦來說，均衡的飲食營養(yǎng)對(duì)改善睡眠很有幫助。以下幾款美食可以幫助緩解孕媽媽的失眠癥狀。

屬于失眠孕媽的食譜：酸棗粳米粥

營養(yǎng)小提示：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素。酸棗粳米粥具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助準(zhǔn)媽媽緩解失眠。

原料：酸棗15克，粳米100克。

做法：

1.酸棗切成粒后剁碎;粳米用水泡1個(gè)小時(shí)。

2.先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時(shí)，下酸棗末煮熟。

提示：酸棗不要放太多，一個(gè)月吃兩三次即可。

屬于失眠孕媽的食譜：百合綠豆牛奶羹

營養(yǎng)小提示：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1.鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

2.將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。

3.食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

屬于失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯

營養(yǎng)小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)。

調(diào)料：鹽

做法：

1.豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

2.去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

3.黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

以上內(nèi)容是常見的緩解失眠孕媽媽癥狀的美食，相信會(huì)為失眠中的孕婦提供幫助。對(duì)于失眠的孕婦來說，在此需要提醒，出現(xiàn)失眠癥狀后，孕婦要放松心情，適當(dāng)鍛煉，調(diào)節(jié)飲食等方面來緩解，千萬不可隨意吃安眠藥。