眾所周知，孕婦在懷孕期間，由于體內(nèi)激素分泌的變化，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的問題。那么，孕婦患上失眠該如何調(diào)理呢?大家可能首先想到的就是飲食調(diào)理，下面就為大家講解一下孕婦如果患上失眠該如何飲食。
一、蘋果：因疲勞過度引起失眠時(shí)，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞
水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮(zhèn)靜，孕期失眠可以多吃蘋果，這樣有利于入睡。
二、小米粥：小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用，因此孕婦也可以通過小米粥來進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。
三、杏仁：很多營養(yǎng)專家都推薦杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)樾尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量，孕期失眠要注意多吃杏仁。
四、飲食要合理：所謂“胃不和，而臥不安”，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠，因此孕婦的飲食一定要注意規(guī)律性。
以上就是為大家介紹的如果孕婦患上失眠該如何飲食，看了上面的文章，我們了解到，有失眠癥狀的孕婦不防可以多吃一些小米粥，因?yàn)樾∶字嘤墟?zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用，除此之外，還可以多吃一些香蕉或者蘋果。
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