孕婦失眠是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，主要是和妊娠期體內(nèi)激素的變化有一定關(guān)系。那么孕婦出現(xiàn)失眠要怎么辦呢?因孕婦處于特殊時(shí)期，為了自身及胎兒的安全，最好的方法就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理了，下面就和各位準(zhǔn)媽媽們談?wù)勗袐D失眠者要吃什么來(lái)調(diào)理失眠癥狀。

一、蘋(píng)果：因疲勞過(guò)度引起失眠時(shí)，可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨，這一類(lèi)水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類(lèi)水果切開(kāi)，放在枕邊聞其香味，可使人鎮(zhèn)靜，孕期失眠可以多吃蘋(píng)果，這樣有利于入睡。

二、小米粥：小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用，因此孕婦也可以通過(guò)小米粥來(lái)進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。

三、杏仁：很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)樾尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量，孕期失眠要注意多吃杏仁。

四、飲食要合理：所謂“胃不和，而臥不安”，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠，因此孕婦的飲食一定要注意規(guī)律性。

上面就是一些適合孕婦失眠調(diào)理的一些飲食方法，正為失眠而苦惱的準(zhǔn)媽媽們，不妨試試上面的食療方，早日擺脫失眠的困擾，做一個(gè)健康精力充沛的準(zhǔn)媽媽?zhuān)@樣也可以為寶寶提供更好的成長(zhǎng)環(huán)境。