失眠是一件讓人很痛苦的疾病，導(dǎo)致人們沒有足夠的精力去投入到正常的工作和生活中，帶來更多的精神和心理方面的壓力，那么對于失眠患者怎樣緩解失眠癥狀呢，有哪些建議?下面我們一起來看看吧，希望可以幫助到各位失眠患者。
首先不把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，睡前不要做劇烈的運(yùn)動，避免興奮。刺激控制。
其次是要避免使用興備劑，如咖啡、煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。
然后是睡不著時睜大眼睛，不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺，相反，如果你在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，就有可能自然入睡。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。
最后是無困意不上床，上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺。
通過以上內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對怎樣緩解的病癥應(yīng)該有了進(jìn)一步的了解。如果長期出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，很有可能導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)，所以及時進(jìn)行治療是十分有必要的。
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