晚上失眠，就會導(dǎo)致我們第二天白天沒有精神，工作也沒有精神，很多時候還會被領(lǐng)導(dǎo)看到，然后一陣痛罵。引起失眠的原因有很多，生物鐘被打亂會導(dǎo)致失眠。那么，在生活中，我們失眠后應(yīng)該如何把覺補回來呢?一起來看看。

事實上，失眠之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補覺，而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質(zhì)量更好。

專家指出：上班族用中午和周末補補覺。上班族平時工作忙、應(yīng)酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經(jīng)很奢侈了。這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a補覺，午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應(yīng)在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

還有，別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時來休息。

另外，老年應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老年夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老年的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

溫馨提示：上述已經(jīng)為大家講解了失眠后應(yīng)該如何調(diào)整，大家都清楚了應(yīng)該如何去補覺了吧。其實，在我們的生活中，要有良好的作息時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡覺前盡量讓自己放輕松，可以做一些比較舒緩的事情。