最近不知道是由于什么原因，老是睡眠質(zhì)量不高，要不就是睡不著，要不就是睡得很淺，導致上班總是精神不濟，出現(xiàn)一些不該犯的錯誤，弄得自己都快抑郁了，趕緊去了解了下，才知道不僅要趕緊緩解自己失眠的情況，要在平時做好預防工作也是非常重要的。

那么，要如何很好的預防失眠狀況的發(fā)生呢?

首先，要做好足部保暖，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。晚上不打掃衛(wèi)生，清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

另外，臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。并且不要為了偷懶，帶著化妝品睡覺，這樣會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

如果可以的話，每天多睡15分鐘。海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。把自己的床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

其次，要定期運動，緩解壓力。劇烈運動后往往很難入睡?？墒嵌ㄆ谶\動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

再則，睡眠的環(huán)境也非常重要。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及泄漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射的附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

總之，在平時的生活中，要多多注意細節(jié)，緩解壓力，這樣能很好的預防失眠情況的發(fā)生，防微杜漸，也能在一定程度上避免失眠引起的一些抑郁的情況，即使出現(xiàn)失眠的情況，也不要過于擔心，煩躁，要了解自己失眠的原因，并很好的配合治療。同時一定要注意在平時做好失眠的預防工作。