如何預(yù)防失眠癥?失眠是大家都經(jīng)歷過的，對睡眠質(zhì)量的影響是很大的，所以了解預(yù)防失眠癥的知識是很重要的，下面就請專家為我們詳細(xì)的介紹下預(yù)防失眠癥的方法。
預(yù)防失眠癥的措施：
1.溜狗。首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
2.泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
3.睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。
4.晚上7點后不要再吃正餐。這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。
以上就是預(yù)防失眠癥的常見方法，希望對您有所幫助，如果那您對預(yù)防失眠癥還有什么疑問的話，請咨詢我們的在線專家。
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