青少年時期是一種成長的重要時期，而失眠的危害又是極大的，所以青少年一定要重視失眠，積極的采取相關(guān)措施。那么，失眠的調(diào)理方法都有哪些呢?下面就請專家為我們詳細(xì)的介紹下失眠的調(diào)理方法。
失眠的調(diào)理：
1.保持作息時間規(guī)律。
規(guī)律的作息時間是健康睡眠的保障，青少年失眠癥患者需要規(guī)律的作息時間。
2.睡前洗個熱水澡，可讓你睡的更好。
3.睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
4.舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠，有個舒適的床最好，此外保持臥室的安靜是很重要的。
5.遠(yuǎn)離咖啡、不吸煙，青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。
6.堅持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉，鍛煉有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。
7.睡前喝一杯牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠，但是對于喝牛奶過敏的人來說，可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。
平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
以上就是失眠的調(diào)理方法，希望對您有幫助，如果您對失眠的調(diào)理還有其他問題，請咨詢我們的在線專家。
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